Podcastserie ‘De Onzichtbare Strijd’: Voeding tijdens het vruchtbaarheidstraject
De Rol van Voeding en Levensstijl tijdens een IVF-Traject:
Wanneer je besluit een IVF-traject te beginnen, is het begrijpelijk dat er talloze vragen en zorgen naar boven komen. Een van de aspecten die vaak over het hoofd worden gezien, maar een cruciale rol speelt in dit proces, is voeding en levensstijl. Wij spraken met Dr. Servaas Bingé over hoe een gezonde voeding en levensstijl je vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden en hoe je dit kunt integreren in je dagelijks leven.
De Invloed van Voeding op Vruchtbaarheid
Voeding speelt een fundamentele rol in onze algehele gezondheid en dus ook in onze vruchtbaarheid. Dr. Bingé legt uit: “De link tussen voeding en vruchtbaarheid is er absoluut, maar wordt vaak onderschat. Ongezonde eetgewoonten, zoals de overconsumptie van geraffineerde suikers en bewerkte koolhydraten, kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit kan de hormoonbalans verstoren en daarmee de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden.”
Aan de andere kant kunnen gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren, en voldoende eiwitten de hormoonproductie ondersteunen en een positief effect hebben op de vruchtbaarheid. Het is belangrijk om een balans te vinden, want zowel tekorten als een teveel aan bepaalde voedingsstoffen kunnen schadelijk zijn. Een voorbeeld is vitamine A: essentieel voor reproductieve gezondheid, maar in te hoge doseringen gevaarlijk, vooral tijdens de zwangerschap.
Het Belang van een Gebalanceerd Dieet
Een gebalanceerd dieet dat rijk is aan verse, plantaardige voedingsmiddelen kan significant bijdragen aan een gezonde vruchtbaarheid. Dr. Bingé benadrukt: “Plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die eicellen en sperma beschermen. Deze voedingsstoffen helpen bij het behoud van een gezonde hormoonbalans en ondersteunen het lichaam op natuurlijke wijze.”
Een dieet dat voor 70-80% uit plantaardige voeding bestaat, aangevuld met mager vlees als bron van eiwitten, B-vitamines en ijzer, kan helpen bij het voorkomen van bloedarmoede, wat ook invloed kan hebben op de vruchtbaarheid.
Praktische Levensstijlaanpassingen tijdens IVF
Stressbeheersing is een andere kritieke factor tijdens een IVF-traject. “Stress heeft een directe invloed op de vruchtbaarheid”, zegt Dr. Bingé. “Een gezond ritme aanhouden dat past bij je natuurlijke bioritme kan helpen stress te verminderen. Dit betekent voldoende rustmomenten inbouwen, blootstelling aan blauw licht in de avond beperken, en tijd nemen voor ontspanning en zelfzorg.”
Daarnaast kan overgewicht door ontstekingen in het lichaam vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Een gezonde levensstijl met de juiste voedingsgewoonten kan helpen om ontstekingen te verminderen en een gezond gewicht te behouden, wat positief bijdraagt aan de vruchtbaarheid.
Voedingsaanbevelingen voor tijdens een IVF-Traject
Dr. Bingé adviseert specifieke voedingsmiddelen die gunstig zijn tijdens een IVF-traject:
- Vette vis (zoals zalm en makreel): Rijk aan omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend werken.
- Noten en zaden (zoals walnoten, chiazaad en lijnzaad): Bevatten omega-3 vetzuren en essentiële vetzuren.
- Avocado: Een bron van gezonde vetten die hormoonproductie ondersteunen.
- Olijfolie: Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, gunstig voor het hart en de hormonen.
- Ei: Bevat choline, essentieel voor levergezondheid en hormoonproductie.
- Volle granen (zoals quinoa en bruine rijst): Langzame koolhydraten die helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
- Mager vlees en gevogelte: Rijk aan eiwitten die helpen bij het herstellen van weefsels en het ondersteunen van de spiermassa.
Mythen Ontkracht: Geen ‘Superfoods’
Er bestaan veel mythes over voeding en vruchtbaarheid, zoals de gedachte dat bepaalde ‘superfoods’ wonderen kunnen verrichten. Dr. Bingé benadrukt dat er geen enkel voedingsmiddel bestaat dat op zichzelf vruchtbaarheid drastisch kan verbeteren. “Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is de sleutel. Luister naar je lichaam, zorg voor variatie en vermijd bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers, zout en verzadigde vetten.”
Conclusie: Jouw Gezondheid, Jouw Pad
Het is duidelijk dat een gezonde voeding en levensstijl een positieve impact kunnen hebben op de vruchtbaarheid en het succes van een IVF-traject. Elke persoon is anders, en het is essentieel om een persoonlijk plan te ontwikkelen dat past bij jouw specifieke behoeften en omstandigheden. Omring jezelf met een team van experts – van fertiliteitsartsen tot psychologen en voedingsdeskundigen – om je door dit uitdagende maar hoopvolle traject te begeleiden. Je bent niet alleen, en er zijn tal van middelen en mensen die je kunnen ondersteunen op je weg naar het moederschap.
2024-160/BENELUX-FRNL