Podcastserie ‘De Onzichtbare Strijd’: Slechte gewoontes doorbreken
Slechte Gewoontes en Vruchtbaarheid
Een gezond lichaam en een gezonde levensstijl zijn cruciaal wanneer je een IVF-traject doorloopt. Veel gewoontes kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden, daarom geeft Dr. Barbara Van Elst meer uitleg over wat je beter wel en niet kunt doen.
Roken en Alcoholgebruik
Dr. Van Elst legt uit: “Roken heeft een enorme negatieve invloed op de vruchtbaarheid. Sigaretten bevatten chemische stoffen die het innestelen van een embryo bemoeilijken en het risico op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap verhogen. Ze kunnen ook de functie van de eierstokken verminderen en leiden tot een snellere afname van het aantal beschikbare eicellen. Voor mannen geldt dat roken de kwaliteit van het sperma aantast, wat de kans op een succesvolle bevruchting verkleint.”
Alcohol heeft vergelijkbare negatieve effecten: het kan de kwaliteit van de eicellen en zaadcellen verminderen, wat de kans op een succesvolle zwangerschap bemoeilijkt. “Het is daarom belangrijk om zowel roken als alcoholgebruik te vermijden wanneer je probeert zwanger te worden,” zegt Dr. Van Elst.
Koffieconsumptie en Voeding
Veel mensen vragen zich af hoe het zit met koffie. “Hoewel er geen strikte richtlijnen zijn, wordt aangeraden om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag te drinken, wat neerkomt op drie tot vier koppen koffie. Een hoge cafeïne-inname kan de hormoonbalans verstoren en de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden,” legt Dr. Van Elst uit.
Ook voeding speelt een belangrijke rol. “Eet bij voorkeur biologisch om blootstelling aan pesticiden en andere chemische stoffen te verminderen. Als biologisch eten geen optie is, was je groenten en fruit dan grondig. Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen en kies voor verse, natuurlijke producten.”
Beweging en Gewicht
Regelmatige beweging helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar kan ook de kans op zwangerschap verhogen. “Dagelijks 30 minuten bewegen, of een uur om de twee dagen, is voldoende. Extreme vormen van sporten of vermageren moeten worden vermeden, omdat deze de energiebalans kunnen verstoren,” klinkt het.
Gewicht is een andere cruciale factor. Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Overgewicht kan leiden tot hormonale disbalans, terwijl ondergewicht de menstruatiecyclus kan verstoren en de ovulatie kan stoppen.
Slaapgewoonten
Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde vruchtbaarheid. Dr. Van Elst: “We hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Minder slaap kan hormoonverstoringen veroorzaken, wat kan leiden tot een onregelmatige menstruatiecyclus en een vermindering van de kwaliteit en timing van de eisprong.”
Chemische Stoffen en Straling
Dr. Van Elst waarschuwt ook voor de blootstelling aan magnetische stralingen en hormoonverstoorders. “Vermijd het gebruik van de magnetron en leg je mobiele telefoon niet onder je hoofdkussen of in je broekzak. Hormoonverstoorders, die voorkomen in producten zoals shampoos, cosmetica en plastic verpakkingen, kunnen de hormoonbalans verstoren en op de lange termijn afwijkingen veroorzaken.”
Prenatale Zorg en Gezondheidscontroles
Het belang van prenatale zorg en gezondheidscontroles vóór de zwangerschap wordt ook benadrukt door Dr. Van Elst. “Het is cruciaal om medische factoren zoals suikerziekte of hoge bloeddruk te kennen en te controleren of vaccinaties up-to-date zijn. Bijvoorbeeld, rubella kan ernstige afwijkingen bij de baby veroorzaken als de moeder tijdens het eerste trimester besmet raakt.”
Veelvoorkomende Mythen
Er bestaan veel mythen over vruchtbaarheid en slechte gewoontes. Dr. Van Elst verduidelijkt: “Er is een mythe dat warme baden de vruchtbaarheid verminderen. Hoewel er een studie is die enige verbetering in spermakwaliteit toonde na het vermijden van warme baden, is de relevantie beperkt. Hetzelfde geldt voor strakke boxershorts: er zijn kleine studies die suggereren dat loszittende onderkleding beter is, maar het bewijs is niet overtuigend.”
Nieuwe Gewoontes Aanleren
Tot slot, hoe kun je nieuwe, gezondere gewoontes aanleren? “Het is belangrijk om kleine stappen te zetten en niet alles in één keer te willen veranderen. Elke kleine verbetering kan motiverend werken,” zegt Dr. Van Elst. “En als je hulp nodig hebt, kan een psycholoog of gedragstherapeut je begeleiden.”
Conclusie
Het aanleren van gezonde gewoontes en het vermijden van schadelijke stoffen kan een positief effect hebben op je vruchtbaarheid en het succes van een IVF-traject. Blijf geïnformeerd, maak bewuste keuzes en zoek ondersteuning wanneer nodig. Je gezondheid en welzijn, en die van je toekomstige baby, zijn de moeite waard.